No. 07
Тренировка памяти: польза и пределы — что говорят исследования
Станешь ли умнее от упражнений на запоминание цифр или приложений для «тренировки мозга»? Что, по данным масштабных экспериментов и метаанализов, растёт, а что нет.
Если повторять задание на память, результат в этом задании растёт. С этим согласны почти все исследования. Спор начинается со следующего вопроса: переносится ли улучшение на другие, нетренированные способности (перенос).
Ближний и дальний перенос
- Ближний перенос: улучшение распространяется на задания, похожие на тренируемое (например, после тренировки на цифрах — на запоминание букв).
- Дальний перенос: улучшение распространяется на способности иного рода (например, рассуждение, понимание текста, счёт, успеваемость). Именно это обычно обещает реклама «тренировки мозга».
Масштабный эксперимент: 11 430 человек
Оуэн и соавт. (2010) вместе с британской телепрограммой набрали 11 430 участников, которые 6 недель выполняли когнитивные тренировки онлайн. В тренируемых заданиях участники улучшили результаты, но доказательств переноса на нетренированные когнитивные тесты найдено не было. От контрольной группы, которая отвечала на несложные вопросы с помощью поиска в интернете, они почти не отличались.
Метаанализ
Мельби-Лерваг и Халм (2013) провели метаанализ 23 исследований тренировки рабочей памяти. Тренировка давала кратковременное улучшение в близких заданиях, но эффект быстро исчезал, а убедительных доказательств переноса на далёкие задачи — речевые способности, счёт, невербальное рассуждение — не нашлось.
Были и исследования, привлёкшие большое внимание. Йегги и соавт. (2008) сообщили, что тренировка двойной n-back повысила показатели подвижного интеллекта, однако при повторной проверке Редика и соавт. (2013) с контрольной группой, получавшей плацебо-тренировку, доказательств роста интеллекта не нашлось. Саймонс и соавт. (2016), изучив исследования «тренировки мозга» в целом, заключили: улучшение в тренируемых заданиях очевидно, но свидетельств переноса на повседневные когнитивные способности мало.
| Что растёт | Доказательства |
|---|---|
| --- | --- |
| Результат в тренируемом задании | Сильные — подтверждены почти во всех исследованиях |
| Очень похожие задания | Есть — но эффект часто кратковременный |
| Рассуждение, учёба, повседневная память | Слабые — в масштабных исследованиях и метаанализах стабильно не подтверждаются |
Что даёт тренировка на цифрах
Как в случае SF из статьи о группировке, освоив стратегию, объём памяти на цифры можно сильно увеличить. Но так же, как у него не изменился объём памяти на буквы, выросло именно «умение группировать цифры». Честнее считать, что и рост результата на этом сайте в основном объясняется привыканием к заданию и появлением стратегии.
И всё же зачем тренироваться
- Можно получать удовольствие от самого задания или использовать его для самопроверки — замечать дни, когда сосредоточиться легче или труднее.
- Если вам действительно нужно запоминать цифры — номера телефонов, коды подтверждения, — освоить группировку полезно сразу.
- Для повседневной памяти надёжнее доказана польза достаточного сна, записей важного (внешняя память) и сосредоточенности на одном деле, чем польза приложений-тренажёров.
Источники: Owen et al. (2010) Nature 465:775–778 · Melby-Lervåg & Hulme (2013) Developmental Psychology 49(2):270–291 · Jaeggi et al. (2008) PNAS 105(19):6829–6833 · Redick et al. (2013) Journal of Experimental Psychology: General 142(2):359–379 · Simons et al. (2016) Psychological Science in the Public Interest 17(3):103–186